6 nga petal diet

6 Oktubre 2020

Pinauyon sa estadistika, 8 sa 10 ka mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nag-angkon nga ang 6 nga petal diet nakatabang kanila nga makab-ot ang labing kadaghan nga pagkulang sa timbang. Unsa ang pinasahi sa kini nga milagroso nga pamaagi sa nutrisyon, nganong gitawag kini nga labing malaumon ug komportable sa sikolohikal? Sa kini nga artikulo, makadawat ka komprehensibo nga mga tubag sa mga pangutana bahin sa pagkawala sa timbang, ingon man pagpangita usa ka sample nga menu alang sa matag adlaw nga pagdiyeta.

Ang pagdiyeta gilaraw sulod sa 6 ka adlaw, diin ang matag usa girepresenta sa kaugalingon nga "petal":

unang adlaw (petal) - isda;
ang ikaduha utanon;
ang ikatulo mao ang karne;
ikaupat - cereal;
ikalima - curd;
ikaunom mao ang prutas.

Ang prinsipyo sa ingon nga sistema sa nutrisyon gibase sa pagkabulag sa mga protina ug carbohydrates. Tulo sa unom ka adlaw nga gidisenyo alang sa konsumo sa mga eksklusibo nga protina nga pagkaon, ang uban pa nga tulo - carbohydrate. Ang kini nga pagkabahin adunay sukaranan nga pisyolohikal. Ang lawas sa tawo gilaraw aron ang mga carbohydrates mahimo’g hingpit nga masuhop kung makonsumo kauban ang mga protina. Ang gilain nga pag-inom sa mga nutrisyon mosangput sa kamatuuran nga ang lawas dili hingpit nga makagawas kanila ug napugos sa pagkuha kusog gikan sa mga reserba nga tambok.

Panguna nga mga pangutana

Kinsa ang tagsulat sa kini nga plano sa kuryente?

Ang tagsulat sa sistema mao si Anna Johansson, usa ka babaye nga nutrisyonista gikan sa Sweden. Bisan kung wala'y nakit-an nga ebidensya sa dokumentaryo sa pag-apil sa Swede sa pag-uswag sa petal diet, ang programa giisip nga propesyonal ug literate.

Unsa ang kalabutan sa mga petals niini?

Ang ideya sa usa ka petal diet usa ka sikolohikal nga paghanduraw sa sistema sa nutrisyon. Gisugyot sa tagsulat nga ipahayag kini sa porma sa usa ka dako nga bulak nga chamomile, diin ang matag petal nagsimbolo sa usa ka lahi nga adlaw sa pagdiyeta. Ang paggisi sa usa ka petal matag adlaw, ang pagkawala sa timbang anam-anam nga nagdala sa iyang kaugalingon nga hapit sa iyang gitinguha nga katuyoan. Kini nagsilbing usa ka hinungdanon nga elemento nga makapadasig ug makatabang nga positibo nga mahatagan ang mga pagdili sa pagkaon.

Unsang adlaw nga rehimen ang kinahanglan nimo sundon?

Mahimo ka magkaon sumala sa klasiko nga laraw nga adunay pamahaw, paniudto ug panihapon. Dili kinahanglan nga biyaan ang mga snacks, ang petal nutrisyon mubu na ang kaloriya, mao nga dili ka usab dugang nga gigutom.

Mahimo ba ibaylo ang mga adlaw?

Dili gitugotan. Ang matag usa sa unom ka adlaw nga pagdiyeta nag-andam sa lawas alang sa sunod nga hugna sa pagkawala sa timbang. Pinaagi sa paghan-ay usab sa mga adlaw sa pagpakaon, imong hingpit nga makaguba ang tibuuk nga laraw sa lebel sa pisyolohikal.

Ngano nga nag-una ang adlaw sa isda, nga ang lawas wala pa gigutom?

Ang buluhaton sa mga isda sa pagdiyeta mao ang "pagpatulog" sa pagbantay sa lawas, pagbusog niini sa protina ug mga tambok, nga gipugos kini nga aktibo nga sunugon ang kaloriya.

Giunsa nimo mabuhi ang ingon nga wala lamay nga pagkaon?

Ang natural nga mga panakot, lab-as ug frozen nga mga greens, cinnamon, lemon juice ug luya makatabang sa paghimo sa mga pinggan nga labi ka hayag ug labi ka lami. Mahimo nimo nga matam-is ang imong pagkaon sa usa ka kapuli sa asukal o usa ka kutsarita nga dugos, apan kini usa ka katapusang paagi.

Pila ka pirmi ka makakaun nga adunay ingon ka programa?

Ang pagdiyeta nga unom ka petal mahimong balikbalikon matag karon ug unya, apan dili molapas sa kausa sa usa ka bulan. Ang lawas nanginahanglan labing menos 4 ka semana aron mapasig-uli ang balanse sa enerhiya ug pun-on ang mga reserba nga bitamina ug mineral.

Unsa ang hunahuna sa mga doktor bahin sa pagkaon sa Sweden?

Kusganon nga girekomenda sa mga doktor ang pagkonsulta kanila kung nagplano sa bisan unsang pagdiyeta. Sa sobra nga katambok, mga sakit nga endocrine ug mga sakit sa digestive, peligro nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon.

Kinahanglan ba nako mag-ihap og mga kaloriya?

Opsyonal, apan tilinguhaon. Ang girekomenda nga kantidad sa kaloriya alang sa usa ka hamtong nga dieter mao ang 1200-1400 kcal.

Unsa ang kalainan sa 6 ug 7 nga petal diet?

Ang 7 nga Petal Diet adunay kauban nga katapusang "gigutom" nga adlaw. Sa katapusan sa siklo, gidili ang pagkaon sa bisan unsang pagkaon, apan magpadayon lang sa tubig ug mga ilimnon.

Kinsa ang pagkaon alang sa

Ang orihinal nga laraw sa pagbug-at sa timbang malampuson nga naghiusa sa duha nga hinungdan: pagpugong sa kaloriya ug kadasig sa sikolohikal. Tungod niini, ang pagkaon sa talulot mahimong luwas nga girekomenda sa bisan kinsa nga:

dili makakaplag intrinsic nga kadasig ug pagbuot sa mga pagdili sa pagkaon;
nga mawad-an dayon og gibug-aton nga wala’y labihan nga pagpanlimbasog;
ang kagutom ug ubos nga kaloriya nga mga adlaw sa pagpuasa;
nga planohon ang iyang mga pagkaon ug dili "magsamok" bahin sa pag-andam mga komplikado nga pagkaon sa pagdiyeta.

Ang unom nga petal diet nakahimo nga mawad-an sa 500-800 g nga sobra nga gibug-aton adlaw-adlaw. Ang kinatibuk-ang gibug-aton sa gibug-aton sa katapusan sa siklo sa pagdiyeta labing menos 3 kg.

Ang pagkawala sa imong diyeta mahimong labi ka daghan, apan kinahanglan mo nga moagi sa daghang mga "chamomile" nga siklo. Adunay mga kaso kung ang mga kalalakin-an ug kababayen-an nakakuha sa gibug-aton sa 15-18 kg.

Kinsa ang pagkaon dili angay alang sa

Ang 6 Petals Diet gilaraw alang sa himsog nga mga tawo nga wala’y reklamo bahin sa ilang kaayohan ug wala mag-antos sa mga sakit nga laygay. Apan sa tinuud hapit imposible nga mahimamat ang usa ka tawo nga wala’y "Chronicle".

Daghang mga kategorya sa mga tawo nga kadaghan na gidid-an sa pagdiyeta:

mga diabetic - kinahanglan makuha nila ang labing kaayo nga gidaghanon sa mga carbohydrates, protina ug tambok nga gireseta sa dietary 9;
alang sa mga batan-on - ang usa ka nagtubo nga lawas nagkinahanglan mga tambok nga wala gihatag sa petal nutrisyon;
mabdos nga mga babaye - sa kaso sa dali nga pagdugang sa gibug-aton, ang mga babaye nga naa sa posisyon mahimong girekomenda nga mga adlaw sa pagpuasa sa panahon sa ika-2 ug ika-3 nga trimester;
mga babaye nga nagpasuso - ang ilang pagdiyeta kinahanglan timbang, apan hypoallergenic;
mga pasyente nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract - sa mahait nga yugto, gireseta sila nga "gigutom" nga mga adlaw ug usa ka dili madaut nga tipik nga pagkaon;
alang sa mga pasyente nga adunay mga pathology sa atay ug kidney - daghang gidaghanon sa mga protina sa pagdiyeta nagbutang dugang nga karga sa mga internal nga organo.

Ang pagkaon sa Sweden naglangkob sa usa ka hingpit nga pagsalikway sa asukal, mao nga labi ka lisud alang sa mga adunay usa ka matam-is nga ngipon sa ingon nga pagdiyeta. Sa ilang kaso, mahimo nga girekomenda ang orihinal nga diyeta nga tsokolate. Tibuok adlaw nga kaonon ra nimo ang itom nga tsokolate, nga gibahin ang bar sa daghang mga pagdawat.

Diet Pros ug Cons

Ang mga kaayohan sa iskema sa nutrisyon nga gisugyot ni Anna Johansson mao ang:

labing maayo nga gidugayon - sa 6 ka adlaw ang lawas wala’y oras nga mahurot, ang pagpaminus sa timbang mahinabo, apan mamatikdan;
kakulang sa sobra nga pagkaon - tungod sa monotony nga pagkaon sa adlaw, dili nimo gusto nga mokaon daghang mga bahin;
kayano sa mga pinggan - ang menu alang sa matag adlaw adunay kauban nga yano ug pamilyar nga mga produkto nga magamit sa tanan;
usa ka igo nga kantidad sa mga bitamina ug mineral - ang pagkaon adunay sulud nga utanon ug prutas nga buhong sa mga magamit nga sustansya;
kawala og "gigutom" nga mga adlaw - ang pagdiyeta mahimo'g isipon nga humok ug nagdaginot;
lainlain nga menu - dili ka gibati gutom, dili kinahanglan nga mokaon sa parehas nga pagkaon adlaw-adlaw.

Apan kinahanglan nimong hatagan pagtagad ang mga nagminus nga timbang ug sa mga "lit-ag" nga wala sa pagdiyeta:

nga adunay dali nga pagbug-at sa gibug-aton, mahimong panit ang panit, ug mawala ang tono sa mga kaunuran;
sa mga adlaw nga protina, ang usa ka tawo mahimo’g makasinati kahuyang nga gipahinabo sa kakulang sa mga compound sa carbohydrate;
ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimong makapabug-at sa lawas ug makabalda sa naandan nga proseso sa metaboliko;
dili angay alang sa panahon sa hypovitaminosis, kung maluya ang lawas;
mga laygay nga sakit sa tiyan ug tinai nga wala makahasol sa pagkawala sa timbang sa dugay nga panahon mahimo nga mograbe;
nga diyeta dili garantiya nga hinungdanon ang pagkawala sa timbang - 20% sa mga nawad-an sa gibug-aton dili mawad-an sa 2 kg sa 6 ka adlaw.

Mga Kinahanglanon ug Ayaw Paghimo

Ang sukaranan nga basihan sa pagdiyeta mao ang pagbag-o sa mga pagkaon nga protina ug carbohydrate matag ubang adlaw. Ang ika-1, ika-3 ug ika-5 nga adlaw mahimong protina, ang ika-2, ika-4 ug ika-6 nga adlaw mahimong karbohidrat. Gidili ang pagsagol sa mga adlaw sa matag usa, kung dili ang epektibo nga pagbug-at sa timbang dili molihok.

Hinungdanon!Ang dali nga pagsunog sa fat ballast naobserbahan sa nahauna nga adlaw sa pag-obserbar sa mga mono nga kan-anan. Sa mga mosunud nga adlaw, ang mga nakab-ot nga mga sangputanan managsama, ug ang lawas gitukod sa usa ka bag-ong sistema nga metaboliko.

Ang mga mosunud nga produkto gilakip sa lista nga "puti":

mga utanon nga wala sulud daghang starch - zucchini, zucchini, talong, kamatis, pepino, repolyo, carrot, dahon nga mga utanon, beet, allspice herbs (parsley, cilantro, basil, dill), celery, bell peppers, broccoli, cauliflower;
hapit tanan nga mga prutas ug berry - mansanas, peras, kahel, tangerine, pomelo, grapefruit, cherry, peach, apricot, plum, strawberry, lemon;
mga produkto nga gatas nga adunay mubu nga porsyento nga tambok - kefir, keso sa kubo, gipaas nga linuto nga gatas, sour cream, yogurt nga wala’y tagpuno, tibuuk nga gatas
karne - pagkaon ra ang pulp sa pagkaon nga gitugotan, wala’y panit ug mga ugat;
pipila ka mga lahi sa cereal - buckwheat, oatmeal sa porma nga mga flakes, wala nahuman nga bugas, bran, sprouted nga lugas;
seafood ug mga tambok nga isda - bream, pike perch, pollock, hake, blue whiting, cod, trout, salmon;
bran o tibuuk nga lugas nga tinapay, mga crouton sa rye, crispbread, mga binhi, nut ug mga liso.

Wala’y higpit nga mga pagdili sa mga ilimnon. Ang sabaw sa Rosehip, mga herbal infusions, natural nga bag-ong gipuga nga mga duga, mga homemade compote, mineral nga tubig - tanan mahimo’g mahubog. Kung mahimo, kinahanglan nimo nga limitahan o hingpit nga biyaan ang itom nga tsaa ug kape pabor sa inuming chicory ug berde nga tsa. Ang mga pag-inum nga adunay pagdugang grated luya, dahon sa mint ug mga hiwa sa lemon makatabang sa pagtagbaw sa imong kauhaw.

Ang panguna nga mga bawal sa unom nga petal diet mao ang:

tanan nga lahi sa tambok - mantikilya ug lana sa utanon, margarine, mayonnaise;
fast food - mga sandwich, hamburger, bisan unsang pritong pagkaon;
mga utanon nga adunay daghang starch - kalabasa, patatas, beans;
instant nga pagkaon - mga sausage, delicacies nga karne, basturma, ham, aso nga aso, linuto nga baboy, de-lata nga pagkaon;
karne - karne sa baboy, baboy, baka, koneho;
mga produkto nga harina - mga pie, pie, dumpling, dumplings, pancake, buns, pasta;
tanan nga mga tam-is - tsokolate, kendi, tinapay nga gingerbread, marmalade, halva, marshmallow, cookies, marshmallow, jam;
mga cereal - mais, dawa, trigo, barley nga perlas.

Gidili ang asukal sa bisan unsang porma - dili kini madugang sa pagkaon ug ilimnon. Aron mapugngan ang pagkaon nga makita nga maniwang, mahimo nimo kini asinasin, dugangan mga tanum ug natural nga panimpla nga wala’y mga enhancer sa lami. Usahay usa ka eksepsiyon ang gihimo alang sa lana sa utanon - dili molapas sa usa ka kutsarita nga olibo o lana sa sunflower ang mahimong makonsumo matag adlaw.

Paglaraw sa Menu

Tungod sa daghang lista sa mga pagkaon nga gihatag sa 6-petal diet, dili kini lisud maghimo usa ka menu. Bisan pa kinahanglan nimo nga mapailubon, tungod kay sa bug-os nga adlaw kinahanglan ka mokaon usa ra ka klase nga produkto.

Adlaw # 1 - isda

unsa ang mahimo nimong kaonon sa 6 nga petal diet

Ang una nga adlaw, nga adunay mga isda ra, ang gilaraw aron mahatagan igo nga polyunsaturated omega-3 acid ang lawas. Kini ang parehas nga himsog nga tambok nga dili makatipon sa subcutaneus nga tisyu sa porma sa cellulite ug dugang nga libra. Ang mga protina nga sulud sa pagkaon sa isda maayo alang sa pagpuno, pag-ali sa gibati nga kagutom ug nahilis sa taas nga kalidad.

Unsa ang mahimo nimong lutuon sa adlaw sa isda:

mga sulud nga salmon, pollock, trout, hake sa usa ka doble nga boiler nga adunay mga utanon;
mga steak sa isda nga adunay dressing nga ahos, giluto sa foil;
sabaw sa isda nga adunay mga utanon ug asin sa dagat;
lab-as nga seafood cocktail.

Ang kinatibuk-ang kantidad sa mga produkto sa isda kinahanglan mga 300-500 gramos matag adlaw.

Adlaw # 2 - mga utanon

Ang gidaghanon sa mga produkto matag adlaw sa utanon gikutuban sa 1-1. 5 kg. Apan sa tinuud, mahimo ka nga mokaon daghang mga utanon nga gusto nimo - wala sila maghatag daghang kaloriya, apan adunay sulud kini nga labing kadaghan nga mga bitamina ug microelement. Ang mga utanon nga adunahan sa fiber (carrots, beets) naghatag usa ka pagbati nga pagkabusog ug sa parehas nga oras nakatampo sa usa ka taas nga kalidad nga paghinlo sa tinai pinaagi sa pagdugang sa peristalsis.

Unsa ang Magplano alang sa usa ka Petal nga Utanon:

ragout nga adunay mga carrot, bell peppers, repolyo ug mga sibuyas;
sinugba o oven nga ginaluto nga eggplants ug zucchini;
gilat-an nga cauliflower o broccoli, nga gisagol sa lemon juice ug Provencal herbs;
sabaw sa kamatis nga utanon nga adunay basil.

Hinungdanon!Ang Unom nga Petal Diet dili makahatag sa lawas sa tanan nga hinungdanon nga mga sangkap. Busa, gidili sa mga doktor ang pagkaon sumala sa kini nga laraw sa usa ka nagpadayon nga basihan.

Adlaw # 3 - manok

Ang karne sa manok gikonsiderar nga paborito sa pagdiyetaNaglangkob kini usa ka dali matunaw nga protina ug usa ka tibuuk nga komplikado nga mga mineral - magnesiyo, iron, posporus, potassium. Ang mga amino acid nga sulud sa produkto gigamit nga eksklusibo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug dili gibag-o ngadto sa subcutaneous fat.

Mga Resipe sa Adlaw:

steamed chicken breast cutlets nga adunay itlog ug dill;
fillet sa manok nga giluto sa foil nga adunay mga panakot;
linuto nga karne sa porma sa usa ka steak.

Karon nga adlaw sa protina, gitugotan nga mokaon hangtod sa 0, 5 kg nga karne sa manok.

Adlaw # 4 - mga cereal

Alang sa kini nga yugto sa pagdiyeta, kana ra nga mga lahi sa mga cereal nga wala’y wala’y usa ka shell sa bran ang angay. Ang kini nga sangkap iya sa hinay nga mga carbohydrates - dugay nga mahilis ug nanginahanglan kusog nga kusog. Aron madugangan ang kantidad sa pagkaon sa mga cereal, kinahanglan nga ibabad sa tubig sa usa ka gabii, ug sa buntag kinahanglan kini pabukalan o kan-on steamed.

Pagkaon:

buckwheat porridge nga adunay bran;
Ang Hercules muesli nga adunay mga nut o binhi;
porridge sa bugas nga adunay mga tanum ug mga sproute nga lugas sa trigo.

Ang tibuuk nga uga nga lugas nga gidaghanon dili molapas sa usa ka baso.

Adlaw nga numero 5 - keso sa kubo

Sa ikalima nga adlaw, kinahanglan ka mopalit 500 g nga diet cottage cheese nga adunay sulud nga sulud nga dili molapas sa 3. 8%. Ang gitawag nga produkto nga curd dili angay alang sa usa ka petal diet - adunay sulud nga hydrogenated fats ug additives nga wala’y pulos. Ang keso sa payag, sama sa bisan unsang produkto sa protina, gipahimutang nga maayo ang kagutom ug gipasiugda ang pagbag-o sa cell.

Sampol nga menu alang sa kini nga adlaw sa protina:

nagluto nga mga cheesecake nga adunay semolina ug cinnamon;
gibunalan ang keso sa cottage nga adunay kapuli nga asukal ug duha ka kutsara nga brewed nga kape;
café cheese dessert nga adunay natural nga yoghurt.

Niini nga adlaw, gitugotan ang bisan unsang mga inuming dairy nga kasarangan nga sulud nga tambok - kefir, gatas, ayran, yogurt.

Adlaw 6 - mga prutas

Ang Suweko nga Pagkaon sa Prutas sa Sweden gikonsiderar nga labing lami ug labi ka hayag. Mahimo ka nga mokaon bisan unsang prutas, gawas sa mga saging, ubas ug uga nga prutas - sobra ra kadaghan ang kaloriya ug asukal. Ang mga prutas ug berry adunay mga kinaiya nga antioxidant, gipugngan nila ang sayo nga pagtigulang ug gikuha ang mga hilo gikan sa lawas. Ang produkto nagdala sa "katapusan" nga paglimpiyo sa lawas ug giandam kini alang sa paggawas gikan sa pagdiyeta.

Sa usa ka adlaw nga prutas, mahimo nimong makakonektar ang imong imahinasyon ug isagol ang mga produkto nga gusto nimo. Ang mga salad, smoothies, lab-as nga duga, bag-ong gipuga nga mga duga, mga lutong prutas nga adunay kanela ug kardamono - tanan kini angay alang sa katapusan nga "petal" sa pagkaon.

Giunsa makagawas sa pagdiyeta

Ang usa ka hapsay nga paggawas gikan sa pagdiyeta makatabang sa pagpadayon sa mga sangputanan sa nutrisyon sa pagdiyeta. Ang sulud nga kaloriya mahimong hinayhinay nga madugangan, sugod sa 1200 kcal ug dad-on kini hangtod sa 2000 kcal. Usa ka semana pagkahuman sa "petals" mas maayo nga kaonon ang parehas nga pagkaon, nga gihiusa ang daghang klase nga protina sa mga adlaw sa protina, ug lainlaing lahi sa mga karbohidrat sa mga adlaw nga carbohydrate.

Kung ang usa ka tawo nagplano nga magpadayon nga mawad-an sa gibug-aton, makatarunganon nga magbalhin sa usa ka timbang nga pagkaon. Kinahanglan nga mag-upod kini mga protina, carbohydrates ug fat, apan adunay mubu nga kantidad sa enerhiya. Niini nga yugto, ayaw kalimti ang bahin sa pisikal nga ehersisyo, pagmasahe sa lymphatic drainage. Makatabang ang kini nga mga pamaagi aron mapahugot ang "nipis" nga panit ug mapalig-on ang mga kaunuran.

Output

Ang Sweden Food Scheme masaligan tungod kay kini gitipon sa usa ka propesyonal nga nutrisyonista. Ang higpit nga pagpuli-puli sa mga adlaw, ang pagkawala sa tambok sa pagdiyeta ug usa ka hinungdanon nga panukmod nga higayon nga himsog ug popular ang pagkaonApan hinumdomi nga kini nga programa gilaraw alang sa dali ug mubu nga sangputanan. Aron ang nawala nga mga kilo dili mobalik, mawad-an sa gibug-aton ug sa katapusan sa pagkaon kinahanglan mokaon nga makatarunganon ug dili sobra nga pagkaon.